Las sprave za sagorijevanje masti u teretani Dostupni su svakome. Možemo ih pronaći u svakoj teretani jer su neophodni i služe za aktivirati cirkulaciju našeg tijela. Ali također možemo kupiti ove sprave i postaviti ih u svoj dom, tako da imamo malo kardio vježbi na dohvat ruke.
Strojevi koje opisujemo sastoje se od ove vrste vježbi, kardio. Ti pokreti stvaraju sklad i aktivirati cirkulaciju tijela, važna činjenica koja nam pomaže da izbacimo dio masti koji nam je potreban. Zašto se ovo događa? Jer oni zaista u velikoj mjeri pomažu u sagorijevanju kalorija, funkcija koja ne bi trebala nedostajati u svakoj tjednoj rutini treninga.
Sprave za teretanu koje pomažu u sagorijevanju masti
Kao opće pravilo, svi strojevi pomažu u vježbanju sporta i kao posljedicu Sagorijeva kalorije i pomaže u mršavljenju. Ali imamo osnovni popis kako biste znali koji je najučinkovitiji tijekom vježbanja.
Eliptična
To je učinkovit stroj i vrlo je težak za rukovanje. Idealan je za to aerobno kretanje, poboljšava kretanje zglobova i ravnotežu. Svojim eliptičnim pokretima pomažemo vježbati do 80% mišića našeg tijela te ima kardiovaskularni učinak i vježba dišni sustav.
Učinkovita stvar kod ovog stroja je ta pomaže glatko pomicati zglobove, ali morate se suprotstaviti pokretu i raditi na njemu, budući da se tamo stvara taj otpor koji sagorijeva kalorije. Da vam damo ideju, sat vremena na eliptičnom trenažeru sinonim je za trošenje 800 kalorija.
Na kojim se dijelovima tijela radi? Vježba se područje kvadricepsa i stražnjice, prsa i ramena. Sekundarno se radi na području leđa, ruku i trbušnih mišića. Kombinacija je skijaškog sporta i biciklizma.
Sobni bicikl
Es jedna od najčešće korištenih sprava u teretanama a možete ga čak i imati u a stan. Ako se prilagodite svakodnevnoj rutini vježbanja, to će dati vrlo dobre rezultate. Preporuča se koristiti za zagrijavanje prije treninga, uz pedaliranje od cca 30 minuta.
To je sport u kojem se radi s a sjedeći položaj, ali nema problema, već se troši između 500 do 1000 kalorija na sat. Ako se ova aktivnost provodi u grupi iu razredu Predenje rezultat je spektakularan, stvarno je potrošnja kalorija maksimalna i s boljim rezultatima.
Imajte na umu da sobni bicikl je super jednostavan za vožnju i preporučuje se osobama koje se tek počinju baviti sportom ili nisu navikle koristiti strojeve. pomaže vam u radu kardiovaskularni i dišni sustav, uz jačanje vlaka donjeg dijela tijela. Sekundarna područja koja također rade su trbušni mišić i stabilizatori leđa.
Ergometar
Ova mašina je još jedan od klasika u teretani. Ako trebate imati na umu kako raditi kardio, traka za trčanje je najučinkovitija, pogotovo ako je programirate u "run" modu. Možete hodati, trčati ili podesite na brzinu koju želite, uvijek izvodeći mišićno-kardiovaskularne vježbe.
Traka za trčanje nudi učinkovitiji sustav prigušivanja, budući da ne morate izazivati nikakve nepredviđene događaje i izbjegavate više ozljeda nego inače. Ali to ne dopušta ravnomjeran rad gluteusa, jer traka prolazi sama i to područje se ne radi, međutim, kada se radi na ulici, radi se.
Međutim, radi se praktički cijelo tijelo, što pomaže u postizanju važnog trošenja kalorija. Može se opeći između 300 i 400 kalorija po satu hodanja. Ako to učinimo trčanje između 600 i 1200 kalorija u sat vremena, ovisno o neravninama terena. S trakom za trčanje možete koristiti nagib poda, jer pomaže u lakšem održavanju ravnoteže.
hidraulično veslanje
Hidraulično veslanje jedno je od najčešće korištenih budući da ga mnogi treneri smatraju takvim jedna od najboljih mašina za mršavljenje. Puno se koristi kardio i snagu Dolazi da izgori 1000 kalorija na sat, vježbanje ruku, stražnjice i nogu. Ima važan obrazac, jer aktivira 80% mišićne mase, aktiviranje snage cijelog tijela.
Kako bismo pravilno koristili hidraulički veslač, sjedit ćemo čineći s kožom kut od 145° i malo nagnut unatrag. Zatim ćemo upotrijebiti stroj intervali od 10 minuta gdje će se učvrstiti dorzali. Mišići koji rade i sekundarni su trbušni mišić, triceps i prsni mišić.
Steper ili step mašina
Ovaj stroj reproducira učinak penjanja uz stepenice. Definitivno, Učinkovito ojačajte mišiće stražnjice i nogu. Njegov učinak čini da mršavite uz potpunu garanciju, ako imate otprilike 70 kilograma možete potrošiti do 500 kalorija u satu. Ako trebate ojačati tricepse, možete uzeti uteg od 1 kg u svaku ruku i raditi sklekove. U vrlo kratkom vremenu bit će vidljivi njegovi učinci, poboljšava se tonus i volumen stražnjice i nogu.